Kuidas näha jõusaalis treenimise tulemusi

Kui lähete jõusaali, kuid ei näe mingit paranemist, siis sellepärast, et te ei treeni piisavalt või korralikult. Siin on märgid, millele tähelepanu pöörata

Vähesed asjad on nii hirmutavad kui minge regulaarselt jõusaali ja treenige, kuid tulemusi ei näe. Ja kahjuks juhtub seda rohkem kordi, kui me tahaksime tunnistada.

Miks? Ilmselt seetõttu, et sa ei treeni piisavalt või nii kõvasti, kui arvad. Või veel hullem, teete kõvasti tööd, kuid keskendute valedele asjadele.

«Võitlemise ja hästi treenimise vahel on väga peen piir. Tavaliselt arvavad inimesed, et mida rohkem treenid, seda parem, aga see pole alati nii,”ütles Elements Fitness Studio asutaja Andrea Fornarola.

“Kui lähed kasvõi kolm korda nädalas jõusaali ja saavutad vähemalt 30 minutiks oma soovitud pulsisageduse, treenid suure tõenäosusega piisavalt, isegi kui see üldse ei tundu. Aga parem on töötada arukalt kui väsitada ".

Aga kuidas sa tead, kas ta treenib meid piisavalt ja õigesti? Siin on vastus.

Siit saate teada, kuidas jõusaali tulemusi näha

** Kui palju sporti peate tegema, et tulemusi peeglist näha **

Mitu tundi treeningut nädalas kulub tulemuste nägemiseks?

See on kindlasti üks küsimus, mida esitame endale kõige sagedamini treeningul osaledes; olgu see tund jõusaalis või videotreening kodus.

Vastus on isiklik: nädala treeningtunnid sõltuvad teie kehast ja eesmärkidest.

** Siin on mitu tundi treeningut nädalas, et end vormis hoida **

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab siiski täiskasvanutel esineda vähemalt 150-300 minutit mõõdukat kuni intensiivset aeroobset tegevust nädalas.

See on umbes umbes 40 minutit päevas, vaheldumisi aeroobne tegevus mõõdukas, näiteks kiire kõndimine, jalgrattasõit või aeglane ujumine ja jõuharjutused ja lihaste tugevdamine 2 või enam päeva nädalas töötades kõiki kehaosi (jalad, puusad, selg, kõht, rind, õlad ja käed).

Kas hea higi on hea treeningu märk?

Mitte tingimata.

Jällegi on see kõik väga subjektiivne.

"Paljud inimesed võrdsustavad higi sellega, et nad treenivad piisavalt," ütleb Flykicki treener Kate Sutton. see ei ole jõusaali treeningusse tegelikult tehtud jõupingutuste täpne esitus ".

Higistamine on lihtsalt keha jahutussüsteem, kuid see ei näita treeningu intensiivsust.

«Higi näitab ainult seda, kui kuum teie keha on - selgitab Kate - Näiteks kui hüppate kuumas ruumis kohapeal, hakkate üsna palju higistama. Kuid kui treenite intensiivsemalt külmas ruumis, ei pruugi te higistada, isegi kui teete rohkem tööd ».

** Treening kehakaalu langetamiseks: 7 müüti jõusaali ja spordi kohta, et hajutada **

Aga lihasvalu?

Kas lihasvalu pärast jõusaalis veedetud päeva on hea märk?

Lihasvalu vallandab a lihaste väikesemahuline kahjustus raske treeningu tõttu või millega me pole harjunud.

"Selle parameetri kasutamine pannina on vale," ütleb fitness -rakenduse Freeletics treeningspetsialist David Wiener.

Mida rohkem treenite, seda enam lõpetate selle konkreetse valu tundmise. Kuid see ei tähenda, et te ei treeniks piisavalt

** 10 viisi kalorite põletamiseks ilma jõusaali jalga seadmata **

Muud märgid, mis näitavad, kas treenite piisavalt (ja õigesti)

Kui te ei tunne end isegi väsinuna, kui saate treeningu ajal oma sõbraga vestelda või üldiselt ei näe te oma kehas mingit paranemist, siis on tõenäoline, et sa ei treeni piisavalt (või sageli).

Üks parimaid viise jõupingutuste tõeliseks mõõtmiseks on jälgige oma südame löögisagedust, eriti aeroobse treeningu ajal.

Vajadus teha lühikesi pause ja suutmatus millelegi muule keskenduda on samuti korraliku füüsilise koormuse head näitajad.

Lõpuks peaksite tundma mõningast lihasväsimust (va lihasvalu), justkui te ei suutnud seda harjutust uuesti teha.

"Et mõista, kas treenite piisavalt, peaksite tundma teatud kahtlust, hirmu, et te ei saa harjutust lõpetada," ütles Sweat It'i koolitus- ja arendusjuht Melissa Weldon. Ainuüksi tõeliselt paremaks muutmine on end läbikukkumisele surumine ".