5 näpunäidet hooaja muutusest üle saamiseks

Kas sügise ja külmade päevade saabumine tekitab kurbust ja motivatsiooni? Proovige neid näpunäiteid aastaaegade vahetuse üleelamiseks

Sügis on kätte jõudnud, pole kahtlust.

Päevad lühenevad ja temperatuur langeb ning sageli kergemat ja positiivset suhtumist on keerulisem säilitada võrreldes päikeseliste suvekuudega, mille oleme maha jätnud.

See hooaja muutus toob endaga kaasa külmemad ööd ja pimedamad hommikud. Koos temperatuuri ja valguse muutustega tuleb tegeleda ka paljude inimestega muutused igapäevaelusMuutusi on ajakavades, rutiinides, ootustes ja isegi suhetes.

Positiivsena püsimine sügis- ja talvekuudel võib olla keeruline, eriti pärast enam kui aastat, mil sotsialiseerumine on olnud piiratud ja oleme suurema osa aastast veetnud kodus.

Eksperdid kinnitavad seda on normaalne tunda end madalal ja motiveerimata aastaaja vahetumise tõttu, kuid nad soovitavad mõningaid nippe sügise ja talve saabumise ületamiseks.

Kuidas aastaaegade vahetusel ellu jääda ja positiivseks jääda

** On psühholoogiline põhjus, miks me sügist nii väga armastame **

1. Minge välja nii palju kui võimalik (ja täitke D -vitamiini)

Ükskõik milline ilm väljaspool akent, ei lähe tuju parandamiseks sellest paremaks mine värske õhu kätte.

Jalutage pikalt ja taasühendage looduse iluga, kui laadite oma vaimset energiat.

Erinevad vaimse tervise uuringud on näidanud, et aja veetmine väljaspool kodu ja õues oli kõige populaarsem (ja tõhusam) viis, kuidas patsiendid tulla toime muutustega ja psühholoogilise survega.

Eriti kui nad läksid päevavalgel välja, sest meie keha vajab seda D -vitamiin.

See vitamiin, tuntud ka kui päikesepaistevitamiin, stimuleerib endorfiinide, serotoniini ja dopamiini või kõigi nende hormoonide tootmist, loomulik heaolutunne.

** Mida süüa sügisel, et mitte kannatada aastaaegade vahetuse all **

2. Leia uus rutiin

Aastaajad muutuvad, päevad muutuvad lühemaks ja tumedamaks ning me kohandume vastavalt.

Kas üks rutiin, mis on kooskõlas meie kuudega on võti aastaaegade vahetusest üle saamiseks, eriti kui töötate endiselt kodust.

Mida soovitavad eksperdid alustada paremast jalast?

Kuulus Ameerika psühholoog dr Blair soovitab hommikul trenni teha, igapäevaste prioriteetide visandamine ja tervislik hommikusöök.

Ja päeva lõpuks? Laadige oma energiat seal viibides mõnusa taimeteega Hoolitse enda eest, võib -olla mõnusa sooja vanni või hea raamatuga diivanil.

3. Harjutus

Regulaarne füüsiline aktiivsus tõstab teie energiat ja tõstab teie meeleolu.

Liikumine aitab tegelikult vähendada stressi ja pingeidja muud mured, mida võite tunda aastaaja vahetuse pärast. Seda seetõttu, et füüsilise tegevuse ajal vabastab keha endorfiine, kemikaale, mis vallandavad positiivseid tundeid.

Seega on keha korrapärane liigutamine vajalik kaugeleulatuv positiivne mõju teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele.

Kuid võite olla kindel: te ei pea maratoniks valmistuma. Tegelikult piisab, kui jalutada oma naabruskonnas ringi, joosta koos laste või koeraga, teha trenni isegi kodus. Kõik need tegevused toovad teile sama kasu.

** Kodused harjutused: 15 minutist päevas piisab, et end vormis hoida ilma jõusaalita **

4. Ole enda vastu lahke

Kui tunnete end selles hooaja muutuses motiveerimata või väsinud, ärge sundige ennast tegema kõike, mida kavatsete teha või mida teised teilt küsivad.

Kui olete vähem aktiivne, mine aeglaselt ja ole enda vastu lahke.

Näiteks kui füüsilise tegevuse tegemine on teie jaoks midagi tõsist väljakutset nõudvat, mis nõuab pingutust, vältige 10 kilomeetri hüppamist ja jooksmist lihtsalt sellepärast, et tunnete, et peate seda tegema, või sellepärast, et soovite vormi taastada.

Püüa olla enda suhtes kohal ja tähelepanelik, ja pühendage aega sellele, mis teile kõige rohkem meeldib.

Nii väldite kannatusi sotsiaalse surve all ja saate oma vaimset seisundit parandada.

** Ajakirjade pidamine: mis see on, kuidas see toimib ja miks peaksite seda proovima **

5. Kuid ärge unustage lõbutseda

Laske end sügise saabumisel ja aastaaegade vahetusel kaasa haarataja avastada külmematel kuudel kõike head.

Alates lehtede värvidest kuni röstitud kastaniteni ja lõpetades klaasi hõõgveini maitsmisega pragiseva kamina ees. Rääkimata Halloweenist ja igasugustest sügiseseiklustest ning avastamist ootavatest maiustustest.

Lõbutsemine on tervisele kasulik

See aitab tasakaalustada stressi ja pettumust, samuti hea enesetunde hormoone ja hoiab ära pikaajalised haigused. Lõbutsemine aitab suurendada ka meie loovust, energiat, tootlikkust ja üldist tunnetust.

Absoluutselt proovida.