Sisukord:
- Olge ettevaatlik, mida sööte
- Lülitage elektroonilised tarvikud välja
- Pärast õhtusööki pole jõusaali
- Jätke päevased mõtted voodist välja
Video: Hästi magamiseks muutke neid 4 (vale) harjumust, mis teil õhtul on
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-01 13:48
Kas sa ei mäleta, millal magasid viimati 8 tundi järjest? Kas teil on raske magama jääda? Siin on 4 näpunäidet paremaks ja pikemaks magamiseks
Sa ei tea enam, mida see tähendab hilja ärgates ja tunne seda tunnet lõõgastust ja energiat mis saab tulla alles pärast rahulikku und.
Sa lihtsalt tahad puhata hästi ja vältida seda kohutavat ettekujutust põletavad silmad ja väsinud meel.
Ärge muretsege, te pole üksi
Euroopa Paanikahäirete Assotsiatsiooni uuringu kohaselt on seitsmel kümnest itaallasest on seda tüüpi häired samas kui neljal kümnest itaallasel on uinumisraskused.
Anname teile mõned nippe, kuidas paremini magada ja tunnete end kogu päeva lõdvestunumalt.
Olge ettevaatlik, mida sööte
Mida me sööme on otseselt seotud kuidas me magame.
Vältige enne magamaminekut toite, mis sisaldavad põnevaid aineid nagu teiin, kofeiin, šokolaad ja alkohol.
Eelistage selliseid toite nagu pasta, kaunviljad või teraviljad ja hea tass sooja piima lõõgastumiseks.
Lülitage elektroonilised tarvikud välja
Vähemalt 1-2 tundi enne magamaminekut lülitage nutitelefon, tahvelarvuti, teler ja arvuti välja.
Seal sinine valgus nende seadmete poolt tekitatud trikitab teie aju sellel on sama mõju kui päikesel: pärsib unehormooni melatoniini tootmist ja hoiab teid ärkvel.
Luba endale hea raamat või lihtsalt kasutage seda aega, et mõelda päeva headele asjadele, on teie uni rahulikum.
Pärast õhtusööki pole jõusaali
Päevasel spordil on kasulik mõju öörahu ajal, kuid peate järgima konkreetseid ettevaatusabinõusid.
Näiteks peaks vältige sportimist puhkehetke lähedal kuna treening tõstab kehatemperatuuri ja kiirendab ainevahetust.
Nii et lõpetage treening vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Jätke päevased mõtted voodist välja
Te oleksite märganud, see, mida me päeva jooksul kogeme, mõjutab öiseid tunde.
Mured, stress, ärevus ja mõtted nad kõik lähenevad, kui laseme oma valvuril alt vedada.
Selleks saate õppida lõdvestustehnikate abil mõtted eemale hoida sihtige ja vältige päeva jooksul liiga palju stressi.
Alustage ülesannet täitma ilma sotsiaalsete võrgustike või meilide tähelepanu kõrvale juhtimata tunnete end rohkem produktiivne, tõhus ja rahul.
Enne magamaminekut keskenduge lihtsalt oma hingamisele ja lõdvestage oma lihaseid, õpite peagi Morpheuse kätest minema minema.
Ja hommikul mõtlete kõigele muule.
Soovitan:
Kuidas huulepulka hästi peale kanda: kõik saladused, mis muudavad teie elu
Kas soovite teada saada, kuidas huulepulka professionaalseks panna? Avame kõik huulte ülemise meigi saladused! Te olete jumalad huulepulk sõltuvuses ? Mõistame teid, mitte midagi ilusat huulepulk see on võimeline andma meile hea tuju ja valgustama meie nägu, andes meile õige energia igapäevaeluga silmitsi seismiseks.
Viiskümmend punast varjundit: kõik on hästi, mis voodisse jõuab
Fifty Red Shades of Red on kinos ja näitab teile kõike, mida Disney muinasjutud on teid tsenseerinud filmi "Nad elasid õnnelikult elu lõpuni" taga Viiskümmend punast tooni jõuab täna (8. veebruaril) kinodesse just õigel ajal, et austada väljakujunenud traditsiooni Valentini päev välja lülitatud tuled - ja ärge arvake halvasti, et me räägime kino omadest, räpased!
Ilu: tooted, mis peavad olema kontoris, et õhtul valmis saada
Huulepulk, näopihusti, silmakork ja energiseeriv XS-kreem: hädavajalik õhtukindla väljanägemise jaoks, kui te ei saa koju minna Tõstke oma käsi üles kõik need, kellel on kontoris laua sahtlis minikotike, kus on kõik vajalik sees, et alati täiuslik olla.
10 asja, mida teha unetuse vastu võitlemiseks (ja rahulikuks magamiseks)
Energiavastaste jookide, ettevõtete magamisnurkade ja unespaa vahel on siin parimad relvad unetuse vastu võitlemiseks (ja tumedate ringide vabanemiseks). L ' unetus on üks halvimad vaenlased üldse , kes teab hästi, kes on sunnitud sellega elama, leidmata võimalust teda välja tõsta.
Meigipintslid: miks neid kasutada, kuidas neid valida ja kuidas neid pesta
Mis on põhilised meigipintslid? Milleks need on mõeldud ja kuidas neid kasutada? Me selgitame seda teile selles väga lihtsas juhendis! Nad on suurepärased liitlased neile, kes soovivad täppismeik ja et see kestab kaua. Nende maksimaalseks ärakasutamiseks on aga oluline osata neid valida ja mõista, kuidas neid kasutada.