Sisukord:

Hästi magamiseks muutke neid 4 (vale) harjumust, mis teil õhtul on
Hästi magamiseks muutke neid 4 (vale) harjumust, mis teil õhtul on

Video: Hästi magamiseks muutke neid 4 (vale) harjumust, mis teil õhtul on

Video: Hästi magamiseks muutke neid 4 (vale) harjumust, mis teil õhtul on
Video: Punastav Kaja Kallas valetab nii, et isegi saatejuht pidi märkuseid tegema 2024, Märts
Anonim

Kas sa ei mäleta, millal magasid viimati 8 tundi järjest? Kas teil on raske magama jääda? Siin on 4 näpunäidet paremaks ja pikemaks magamiseks

Sa ei tea enam, mida see tähendab hilja ärgates ja tunne seda tunnet lõõgastust ja energiat mis saab tulla alles pärast rahulikku und.

Sa lihtsalt tahad puhata hästi ja vältida seda kohutavat ettekujutust põletavad silmad ja väsinud meel.

Ärge muretsege, te pole üksi

Euroopa Paanikahäirete Assotsiatsiooni uuringu kohaselt on seitsmel kümnest itaallasest on seda tüüpi häired samas kui neljal kümnest itaallasel on uinumisraskused.

Anname teile mõned nippe, kuidas paremini magada ja tunnete end kogu päeva lõdvestunumalt.

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

Olge ettevaatlik, mida sööte

Mida me sööme on otseselt seotud kuidas me magame.

Vältige enne magamaminekut toite, mis sisaldavad põnevaid aineid nagu teiin, kofeiin, šokolaad ja alkohol.

Eelistage selliseid toite nagu pasta, kaunviljad või teraviljad ja hea tass sooja piima lõõgastumiseks.

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

Lülitage elektroonilised tarvikud välja

Vähemalt 1-2 tundi enne magamaminekut lülitage nutitelefon, tahvelarvuti, teler ja arvuti välja.

Seal sinine valgus nende seadmete poolt tekitatud trikitab teie aju sellel on sama mõju kui päikesel: pärsib unehormooni melatoniini tootmist ja hoiab teid ärkvel.

Luba endale hea raamat või lihtsalt kasutage seda aega, et mõelda päeva headele asjadele, on teie uni rahulikum.

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

Pärast õhtusööki pole jõusaali

Päevasel spordil on kasulik mõju öörahu ajal, kuid peate järgima konkreetseid ettevaatusabinõusid.

Näiteks peaks vältige sportimist puhkehetke lähedal kuna treening tõstab kehatemperatuuri ja kiirendab ainevahetust.

Nii et lõpetage treening vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

Jätke päevased mõtted voodist välja

Te oleksite märganud, see, mida me päeva jooksul kogeme, mõjutab öiseid tunde.

Mured, stress, ärevus ja mõtted nad kõik lähenevad, kui laseme oma valvuril alt vedada.

Selleks saate õppida lõdvestustehnikate abil mõtted eemale hoida sihtige ja vältige päeva jooksul liiga palju stressi.

Alustage ülesannet täitma ilma sotsiaalsete võrgustike või meilide tähelepanu kõrvale juhtimata tunnete end rohkem produktiivne, tõhus ja rahul.

Enne magamaminekut keskenduge lihtsalt oma hingamisele ja lõdvestage oma lihaseid, õpite peagi Morpheuse kätest minema minema.

Ja hommikul mõtlete kõigele muule.

Soovitan: