Ma ei saa kaalust alla võtta: siin on põhjus, miks see juhtub (ja mida teha, et seda parandada)

Kas olete dieedil, kuid ei suuda kaalust alla võtta? Tõenäoliselt sõltub "ma ei saa kaalust alla võtta" põhjus ühest või mitmest neist põhjustest: siin on, mida teha

"Ma ei saa kaalust alla võtta" see on väljend, mida me avastame suureks saades üha sagedamini mõtlemas, kui ainevahetus pole enam 20 -aastane ja hoolimata sellest, mida sööte ettevaatlikult, tundub, et kõik jõupingutused paljastada on asjata.

THE põhjustel, arvestamata ülalmainitud ainevahetust, on need peaaegu alati samad, kuid kõigil on ka üks lahendus.

Tegelikult juhtub väga sageli kaalu "tupikusse" jõudmist, nii et pole mingit võimalust näha, kuidas tasakaalunõel alla läheb, vaid olukorra avamiseks piisab põhiprobleemi mõistmisest.

"Ma ei saa kaalust alla võtta": 10 võimalikku põhjust

Vähe ja halvasti magamine teeb paksuks

The magama see on kaalulangetamisel ülioluline, sest reguleerib nälja- ja küllastustunde hormooni leptiini tootmist.

See on väga tähtis magada vähemalt 6 tundi järjest, ennekõike meele rahustamiseks, aga ka rahuldava kaalu langetamiseks.

Varajane magamaminek tagab hea unekvaliteedi ja suurendab ka unehulka, ilmselgelt.

Ma ei saa kaalust alla võtta: kui see on hormoonide süü

Kaalukaotuse puudumise põhjuseks võib olla hormonaalne tasakaalutus sest kilpnäärme talitlushäirete (kilpnäärme alatalitlus) korral on raske kaalust alla võtta ja isegi kui sööd vähe, võtad sa kaalus juurde.

Seega on alati hea end hormonaalselt kontrolli all hoida, konsulteerides oma arstiga juhuks, kui te ei suuda pärast korduvaid pingutusi kaalust alla võtta.

Enne kliiniliste probleemide äärmustesse jõudmist on aga menstruaaltsükliga seotud hormonaalsed muutused.

Mõnel etapil tsükkel Kaalutõus on normaalne, kuid just veepeetus kaob paari päeva jooksul loomulikult.

Keha murrang ajal menopaus lõpuks võib see olla üks teguritest, miks me kipume kaalust alla võtma, hoolimata sellest, et järgime madala kalorsusega dieeti ilma vigadeta.

Võtke alati ühendust oma arstiga, kes oskab teile kõigepealt pakkuda ideaalset ravi tervise ja psühhofüüsilise heaolu kaitsmiseks, millest sõltub ka siluett.

Söö hajameelselt

Kui sööd, kas kontrollid nutitelefoni või vaatad telekat?

Väga vale: toidu tarbimine, tehes midagi muud, on üks peamisi lisakilode põhjuseid.

Esiteks seetõttu, et söödud toidud on vähem küllastavad, justkui poleks me aru saanud, et neid sööme, nii et mõne aja pärast tahame ikkagi midagi hamba alla panna.

Et võidelda nn "igavusest söömise" või närvilisuse vastu, proovige järgida tehnikat, mida nimetatakse "teadlikuks söömiseks". See on hea harjumus, mis aitab teadlikult toituda, mis aitab ka kaalust alla võtta.

Seda on lihtsam teha kui öeldud: lihtsalt sööge ilma segamiseta, nautides igat suutäit, kuulates hoolikalt signaale, mida aju saadab, kui te pole enam näljane.

Paljud uuringud on näidanud, et teadlik söömine võib aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada kalduvust süüa meeletult ja kontrollimatult, kui neelate tohutult toitu ja kaloreid.

Nipp on süüa ilma televiisori või nutitelefoni laual; närida aeglaselt; peatu lõhnadel ja maitsetel. Lõpuks, kui tekib küllastus, peate lõpetama söömise, lonksu vee joomise.

Ma ei saa kaalust alla võtta: kas olete kindel, et olete valinud õige toitumise?

Kõik dieedid ei sobi kõigile, peavad vastama töö- ja vaba aja rütmile, toidueelistustele ja toitumisvajadustele.

Kalorite vähendamine on esimene samm, kuid te ei tohi absoluutselt ühegi toitainega hüvasti jätta, vastasel juhul on toitumine tasakaalust väljas

Just see tasakaalustamatus tekitab häirekella, mis paneb meie keha hoidma võimalikult palju rasvavarusid, nagu oleksime näljahäda keskel. See on ellujäämisinstinkt, mis on meile kaasasündinud nagu igale teisele elusolendile.

Dieet, mida tuleb järgida, peab iga päev valmistama õiges koguses süsivesikuid (mis annavad tegevuseks vajaliku energia), valke (mida kasutatakse rakkude ehitamiseks ja taastamiseks) ja rasvu (oluline paljude ainevahetusfunktsioonide jaoks).

Kui soovite olla ohutu, valige Vahemere dieet: sööte tervislikult ja tasakaalustatult, nautides ka seda kurvilist joont, mida maailm meile kadestab.

Spordi mitte tegemine tähendab varem või hiljem kaalus juurde võtmist

Liikumine on hädavajalik põletada söömisest saadud energiat ja kõrvaldada rasvavarud.

Lifti ja trepist välja astumata jätmine on juba esimene samm remise en forme poole, kuid sellest ei piisa.

3 korda nädalas jõusaalis või basseinis käimine, 30/40 minutit päevas kõndimine või tund aega rattasõit on see, mida vajate, et kiirendada ainevahetust ja soodustada kehakaalu langust.

Ma ei saa kaalust alla võtta: mis siis, kui ma ei joo piisavalt vett?

Kui te ei joo piisavalt vedelikku, keha ja vaim kannatavad väga tõsiselt.

Vedeliku väljavoolu hõlbustamiseks on hea juua vähemalt poolteist liitrit vett päevas, rohkem joomine tekitab vähem nälga, sest küllastustunde tekitab vesi maosse.

Eelistage mineraalvett, mida saate tarbida tavalisena või koos taimeteede ja infundeeritud teega.

Roheline tee on parim valik, kuna sellel on uskumatu detoksifitseeriv toime ja see on rikas antioksüdantide poolest, seega sobib see suurepäraselt ka rakkude vananemise aeglustamiseks.

Stress põhjustab kehakaalu tõusu

Ärevus ja stress ei pane teid üldse kaalust alla võtmavastupidi: need põhjustavad kehakaalu tõusu koos lokaliseeritud rasva ladestumisega kõhuõõnes.

Põhjus oleks suurem kortisooli tootmine - stresshormoon, mis paneb sind rohkem rasva imenduma. Põhjus on alati seotud ellujäämisinstinktiga: kortisool muudab suure osa sellest, mida me sööme, rasvaks, sest keha usub, et ärevus sõltub kriitilisest olukorrast, mille puhul on seda raske süüa. Siis jookseb ta varju, varudes energiat.

Need, kes kipuvad stressi tekitama ja on oma olemuselt ärevil, võitlevad kaalutõusuga, kuni probleem on psühholoogilisel tasandil lahendatud, samas kui need, kes läbivad psühho-füüsilisel tasandil väga raske perioodi, võivad märgata ajutist ülekaalu.

Aeglane ainevahetus? Selle saab mõne nipiga "lukust vabastada"

Ainevahetus võib mitmel põhjusel aeglustuda: oleme näinud, et stress mõjutab palju, aga ka vanust, samuti paljude tasakaalustamata ja seetõttu viljatu dieedi katsetamist.

On olukordi, kus keha ei kuula meid enam, tehes seda iseseisvalt.

Sel juhul on parim viis "kompassi" leidmiseks ja eelmise ainevahetuse efektiivsuse juurde naasmiseks kaks: järgige tervislikku toitumist ja treenige palju. Mõlema tegemine tagab teile aeglustunud ainevahetuse tõhusa "vabastamise".

Pidage meeles, et söögikordade vahelejätmine on halvim idee, mis teil pärast seda ainevahetuse osas avaneda võib sageli sõltub ainevahetuse aeglustumine 5 igapäevase toidukorra puudumisest.

Alati on vaja rikkalikku hommikusööki, hommikusööki, tervislikku lõunasööki, puuviljapõhist suupisteid ja kerget õhtusööki, et olla kooskõlas täiusliku siluetiga, kuid ennekõike parima tervisega.

Ärge kaotage kaalu, sest olete normaalkaalus

Siis on neid juhtudel, kui te ei kaota enam kaalu, sest kaotada pole enam midagi.

See, et teie eesmärk oli erinev sellest, mida kaalud tabasid, ei tähenda, et see ebaõnnestus: võib -olla ei saa teie kaal veelgi langeda, kuna olete normaalkaalus.

Kui olete jõudnud normaalkaalu piiresse, keha kaldub säilitama rasvavarusid, blokeerides katlakivi nõela.

Juhul kui te pole oma välimusega rahul , proovige intensiivistada füüsilist aktiivsust.

Võimalik, et võtate lahja massi juurde, nii et te ei võta kaalus juurde

Te ei näe mitte ainult kaalude langust, vaid isegi tõusevad?

See juhtub siis, kui hakkate regulaarselt sportima.

Kuid asi pole paksuks muutmises, pigem vastupidi.

Kui olete spordiga tegelema hakanud, siis tõenäoliselt olete muutes rasvamassi lahjaks või lihasmassiks, mis kaalub rohkem, kuid muudab figuuri saledamaks (ja tervislikumaks).

Selle kinnitamiseks mõõda ennast mitte kilodes, vaid sentimeetrites: mõõdulindiga, võtke arvesse puusade, reite ja vöökoha ümbermõõtu, mille sentimeetrid vähenevad lahja massi suurenemise korral.