Sisukord:

Kas olete alati näljane? Siin on 7 võimalikku põhjust
Kas olete alati näljane? Siin on 7 võimalikku põhjust

Video: Kas olete alati näljane? Siin on 7 võimalikku põhjust

Video: Kas olete alati näljane? Siin on 7 võimalikku põhjust
Video: Riigikogu 24.01.2024 2024, Märts
Anonim

Alati nälgimine pole (ainult) isu, igavuse või stressi küsimus, võib -olla järgite valet dieeti: siin on võimalikud vead, mida teete

Kõht koriseb pidevalt, tunnete sageli vajadust sahvris tuhnida, visata end kontorimasinatele nagu raisakotkad ja mitte vastu kiusatusele näksida suupisteid igal kellaajal?

Muidugi teie isu ei puudutõepoolest, võib -olla on teil seda liiga palju.

Ärevuse, stressi ja pingete puudumisel, kui olete isegi pärast lõunasööki või rikkalikku vahepala näljane, on tõenäoline, et olete seal toita valesti ja et teie toitumine pole tasakaalus.

Siin siis, 7 võimalikku seletust teie peatamatule näljale.

perché ho sempre fame intro
perché ho sempre fame intro

Te olete dehüdreeritud

Mõnikord organism vahetab janu stiimuli nälja vastu.

Kogu süü hüpotalamus, kesknärvisüsteemi struktuur, milles asuvad söögiisu, janu ja küllastumise keskused.

Millal sa ei joo piisavalt võib juhtuda, et see ajupiirkond ajab ekslikult dehüdratsiooni segadusse näljaga, pannes meid tundma (kasutut) vajadust süüa.

Sel põhjusel peaksite alati vähemalt jooma kaks liitrit vett päevas, püüdes seda teha isegi vahetult enne sööki, sest see vähendab tunduvalt söögiisu.

perché ho sempre fame bere
perché ho sempre fame bere

Sööd liiga vähe valku

Kui olete alati näljane, isegi mõni tund pärast viimast söögikorda, on teie dieet tõenäoliselt valgu puudus.

Need makrotoitained, mis need peaksid moodustama 10-15% päevasest vajadusest, panna (üsna loomulikult) pidur näljale.

Pärast liha (paar korda nädalas, eelistatavalt valget), kaunviljade või köögiviljade tarbimist vabastatakse need seedetrakti kaks hormooni (koletsüstokiniin ja PYY), mis edastavad aju küllastustunne ja kõrvaldada söögiisu (isegi järgmistel tundidel).

Järelikult oleks peatamatu nälja olemasolul parem vaadake üle tarbitud valgu kogused.

perché ho sempre fame proteine
perché ho sempre fame proteine

Maga vähe

On neid, kes ei saa ilma 8–9-tunnise uneta hakkama, ja neid, kes hoolimata endast ei ületa 5-6 tundi.

Need, kes kuuluvad teise kategooriasse, peavad aga pöörama erilist tähelepanu: vähe und - isegi kui organism on selleks ajaks juba harjunud - see võib teie söögiisu mõjutada.

*** Väike uni teeb paksuks: sellepärast ***

Ameerika uuringud on tegelikult näidanud, et öise puhkuse äravõtmine tõstab taset greliin, hormoon, mis saadab ajusse näljasignaale ja vähendab oluliselt näljasignaale leptiin, mis on küllastumise hormoon.

Kui isu end jätkuvalt esitleb, on võimalik, et magamiseks reserveeritud tunde on tõesti liiga vähe.

perché ho sempre fame dormire
perché ho sempre fame dormire

Te liialdate rafineeritud süsivesikutega

THE rafineeritud süsivesikuid, mis tootmisprotsessi käigus kaotavad kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine, on isu vaenlased.

Need toitained, mis tõsta vere glükoosisisaldust ja kehas esinevad põletikud, vähendada küllastustunnet niipalju, et pärast valgete küpsiste, kreekerite või suupistete pidu saate seda ikkagi tunda nälja stimuleerimine.

Seetõttu on ühe ja teise vaheaja vahel parem keskenduda värsketele või kuivatatud puuviljadele, täistera jogurtile, seemnetele ja tooretele köögiviljadele (näiteks porgand, seller või apteegitill).

perché ho sempre fame carboidrati raffinati
perché ho sempre fame carboidrati raffinati

Söö kiiresti ja hajameelselt

Aju võtab aega, et mõista, et kõht on täis

Kui ta sööb häbelikult ja liiga kiiresti, pole tal aega seda teavet salvestada ja ta jätkab saatmist soov süüa võtta.

Vastupidi, kui nad vähemalt söögile pühenduvad 20 minutit, aju saab küllastustunde ja ütleb, et peame söömise lõpetama.

Isegi hajameelne näksimine ei võimalda meil pöörata tähelepanu sellele, mis on taldrikul ja millal see valmis saab: nii ei kao nälg ja isu tuleb uuesti esile.

perché ho sempre fame
perché ho sempre fame

Sa jood liiga palju alkoholi

Spritzist kuni punase veini klaasini, läbides viimase seedimise: üha sagedamini supeldakse aperitiive ja õhtusööke alkoholi, mis kõditavad suulage ja tekitavad kindlasti hea tuju.

Kahjuks on aga mõned uuringud seda näidanud alkohoolsed joogid suudavad leptiini pärssida, see on küllastustunnet reguleeriv hormoonja teene tootmine greliin, näljahormoon.

perché ho sempre fame alcol
perché ho sempre fame alcol

Sööge vähe kiudaineid

American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring tõi esile, kuidas kiud, seedimise ja soolestiku liitlased võimeline stimuleerima küllastustunnet.

Need toitained suurendavad tegelikult koletsüstokiniin, hormoon, mida eritavad mõned kaksteistsõrmiksoole ääres paiknevad rakud, mis hoiatab aju, et see on täis ja söömist pole vaja jätkata.

Kui isu on pidev ja peatamatu, siis on On usutav, et toidus puudub õige kogus kiudaineid.

Soovitan: