Sisukord:
- Te olete dehüdreeritud
- Sööd liiga vähe valku
- Maga vähe
- Te liialdate rafineeritud süsivesikutega
- Söö kiiresti ja hajameelselt
- Sa jood liiga palju alkoholi
- Sööge vähe kiudaineid
Video: Kas olete alati näljane? Siin on 7 võimalikku põhjust
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-02-01 13:13
Alati nälgimine pole (ainult) isu, igavuse või stressi küsimus, võib -olla järgite valet dieeti: siin on võimalikud vead, mida teete
Kõht koriseb pidevalt, tunnete sageli vajadust sahvris tuhnida, visata end kontorimasinatele nagu raisakotkad ja mitte vastu kiusatusele näksida suupisteid igal kellaajal?
Muidugi teie isu ei puudutõepoolest, võib -olla on teil seda liiga palju.
Ärevuse, stressi ja pingete puudumisel, kui olete isegi pärast lõunasööki või rikkalikku vahepala näljane, on tõenäoline, et olete seal toita valesti ja et teie toitumine pole tasakaalus.
Siin siis, 7 võimalikku seletust teie peatamatule näljale.
Te olete dehüdreeritud
Mõnikord organism vahetab janu stiimuli nälja vastu.
Kogu süü hüpotalamus, kesknärvisüsteemi struktuur, milles asuvad söögiisu, janu ja küllastumise keskused.
Millal sa ei joo piisavalt võib juhtuda, et see ajupiirkond ajab ekslikult dehüdratsiooni segadusse näljaga, pannes meid tundma (kasutut) vajadust süüa.
Sel põhjusel peaksite alati vähemalt jooma kaks liitrit vett päevas, püüdes seda teha isegi vahetult enne sööki, sest see vähendab tunduvalt söögiisu.
Sööd liiga vähe valku
Kui olete alati näljane, isegi mõni tund pärast viimast söögikorda, on teie dieet tõenäoliselt valgu puudus.
Need makrotoitained, mis need peaksid moodustama 10-15% päevasest vajadusest, panna (üsna loomulikult) pidur näljale.
Pärast liha (paar korda nädalas, eelistatavalt valget), kaunviljade või köögiviljade tarbimist vabastatakse need seedetrakti kaks hormooni (koletsüstokiniin ja PYY), mis edastavad aju küllastustunne ja kõrvaldada söögiisu (isegi järgmistel tundidel).
Järelikult oleks peatamatu nälja olemasolul parem vaadake üle tarbitud valgu kogused.
Maga vähe
On neid, kes ei saa ilma 8–9-tunnise uneta hakkama, ja neid, kes hoolimata endast ei ületa 5-6 tundi.
Need, kes kuuluvad teise kategooriasse, peavad aga pöörama erilist tähelepanu: vähe und - isegi kui organism on selleks ajaks juba harjunud - see võib teie söögiisu mõjutada.
*** Väike uni teeb paksuks: sellepärast ***
Ameerika uuringud on tegelikult näidanud, et öise puhkuse äravõtmine tõstab taset greliin, hormoon, mis saadab ajusse näljasignaale ja vähendab oluliselt näljasignaale leptiin, mis on küllastumise hormoon.
Kui isu end jätkuvalt esitleb, on võimalik, et magamiseks reserveeritud tunde on tõesti liiga vähe.
Te liialdate rafineeritud süsivesikutega
THE rafineeritud süsivesikuid, mis tootmisprotsessi käigus kaotavad kiudaineid, mineraalaineid ja vitamiine, on isu vaenlased.
Need toitained, mis tõsta vere glükoosisisaldust ja kehas esinevad põletikud, vähendada küllastustunnet niipalju, et pärast valgete küpsiste, kreekerite või suupistete pidu saate seda ikkagi tunda nälja stimuleerimine.
Seetõttu on ühe ja teise vaheaja vahel parem keskenduda värsketele või kuivatatud puuviljadele, täistera jogurtile, seemnetele ja tooretele köögiviljadele (näiteks porgand, seller või apteegitill).
Söö kiiresti ja hajameelselt
Aju võtab aega, et mõista, et kõht on täis
Kui ta sööb häbelikult ja liiga kiiresti, pole tal aega seda teavet salvestada ja ta jätkab saatmist soov süüa võtta.
Vastupidi, kui nad vähemalt söögile pühenduvad 20 minutit, aju saab küllastustunde ja ütleb, et peame söömise lõpetama.
Isegi hajameelne näksimine ei võimalda meil pöörata tähelepanu sellele, mis on taldrikul ja millal see valmis saab: nii ei kao nälg ja isu tuleb uuesti esile.
Sa jood liiga palju alkoholi
Spritzist kuni punase veini klaasini, läbides viimase seedimise: üha sagedamini supeldakse aperitiive ja õhtusööke alkoholi, mis kõditavad suulage ja tekitavad kindlasti hea tuju.
Kahjuks on aga mõned uuringud seda näidanud alkohoolsed joogid suudavad leptiini pärssida, see on küllastustunnet reguleeriv hormoonja teene tootmine greliin, näljahormoon.
Sööge vähe kiudaineid
American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring tõi esile, kuidas kiud, seedimise ja soolestiku liitlased võimeline stimuleerima küllastustunnet.
Need toitained suurendavad tegelikult koletsüstokiniin, hormoon, mida eritavad mõned kaksteistsõrmiksoole ääres paiknevad rakud, mis hoiatab aju, et see on täis ja söömist pole vaja jätkata.
Kui isu on pidev ja peatamatu, siis on On usutav, et toidus puudub õige kogus kiudaineid.
Soovitan:
Mida tähendab isu magusa järele psühholoogias? 4 võimalikku põhjust
Sageli pole küsimus ainult ahne olemises, vaid selles, kuidas meie keha tajub suhkrut: seda tähendab psühholoogias magusaisu soov Te olete dieedil või vähemalt proovite. Sinu aju ja maitsemeeled nad karjuvad ainult ühe nime: suhkur!
Olen alati näljane: põhjused ja abinõud söögiisu leevendamiseks
Toiduisu söögikordade vahel kontrolli all hoidmine pole mõnikord lihtne. Siit saate teada, kuidas seda teha, kui teie probleemi võib kokku võtta järgmiselt: "Ma olen alati näljane" Kogu aeg nälg , kellega pole juhtunud? Sageli kl probleemi põhjuseks on halvad toitumisharjumused nagu tuua lauale tasakaalustamata nälga ergutavad road või jätta söögikord vahele.
Mees, kes mulle meeldib, ignoreerib mind: siin on 8 võimalikku selgitust miks
Kas ta ei arvesta sinuga üldse? Ei saa aru miks? Me ütleme teile, millised on ainsad 8 selgitust selle kohta, miks teile meeldiv tüüp teid ignoreerib Ta ei jama sind , kas teenisite ennast hõbekandikul enam -vähem selgelt ja ta põikles teie eest nagu Maatriksi kuulid?
Kas olete kunagi mõelnud, kui palju raha on Briti kuninglikel? Siin on vastus
Windsori perekond on väärt 75 miljardit: kuningannast väikese Georgeni, Williami, Kate'i, Harry ja Meghani kaudu on siin, kui palju raha on Inglise kuninglikel Konsolideeritud sünniõigused, juhtimisomadused, hingematvad tseremooniad, edu kõikides riikides.
Kas olete stressis? Siin on, mida süüa (ja mida mitte), et paraneda
Kui olete stressis, tarbib keha mõningaid aineid kiiremini: siin on, mida süüa, et seda protsessi tasakaalustada ja vähendada stressi sümptomeid Töövestlus, ülikooli eksam, eriti tähtis kohtumine, kohtumine erilise inimesega: juhused, kui olete kohal toime tulla ärevuse ja ärevusega neid on lugematu arv.